¡Hola amante de las historias! ¿Llegó el verano y nunca lograste sacar el tiempo para ejercitarte y lograr el cuerpo que deseabas?

¡Tranquilo, aun estás a tiempo! Con esta rutina rápida y sencilla, conseguirás ese cuerpo que tanto deseas. ¿Quieres conocerla? Quédate hasta el final y entérate de cada detalle. 

¡Solo Diez Minutos! No Hay Excusas Para No Ponerte En Forma.


¡Un momento! Antes de comenzar con los ejercicios, para llenar tu cuerpo de energía y rendir muchísimo más, realiza un calentamiento de unos cinco minutos.

Puedes realizar sentadillas normales, balanceos de brazos, rotaciones o inclinaciones del cuerpo, calentar el cuello, las rodillas. ¡Llénate de energía! Y ahora sí, comienza con la rutina.

1. Sentadillas con salto sumo. 

Colocate con las piernas separadas y los pies hacia afuera. Echa las caderas hacia atrás, siéntate hasta que tus rodillas estén dobladas en ángulo recto, empuja hacia arriba, salta y aterriza suavemente.

Repite este ejercicio doce veces en un intervalo de 30 segundos. ¡Ánimo que sí se puede!

2.  Flexiones con una mano levantada.

Colócate en posición de plancha, piernas, espalda y cuello formando una línea recta. Respira, dobla los codos y baja. Respira profundo, regresa a la posición inicial y toca tu hombro con la mano opuesta.

Otras doce repeticiones, no te olvides de hacer cambio de manos, tienes treinta segundos. ¡Vamos! 

3. Plancha con salto.

Posición de plancha, piernas, espalda y cuello en línea recta, piernas y músculos abdominales tensos. En un salto, lleva los pies hacia las manos y luego salta hacia arriba, estirando tus brazos.

Ya sabes lo que debes hacer, doce repeticiones en treinta segundos, hazlo con energía. ¡Adelante!

4. Plancha con rodillazos.

Colócate en posición de plancha apoyada en los codos, lleva tu rodilla izquierda hacia tu codo izquierdo y luego regresa a la posición inicial para hacerlo con la otra pierna.

Si no te sientes cómodo contando las doce repeticiones, solo realiza el ejercicio por treinta segundos, lo importante es que mantengas el ritmo.

5. Saltos frontales y laterales.

Salta hacia arriba y hacia los lados estando en posición de semi-sentadilla, luego salta al otro lado. De nuevo, doce repeticiones o treinta segundos.

6. Plancha con mano levantada.

Haz la plancha como lo harías de costumbre, levanta suavemente tu brazo derecho hasta que esté paralelo al suelo, moviendo la pierna derecha a un lado. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con el otro brazo.

¡Ya casi terminas! Ya lo sabes, doce repeticiones en un intervalo de treinta segundos.

7. Saltos con las rodillas hacia el pecho. 

Coloca tus talones a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y tu manos delante de ti. Salta y hala tus rodillas hacia el pecho, tan alto como puedas.

Esta es la última repetición que debes realizar, pero igual que las otras es de doce repeticiones en un intervalo de treinta segundos.

¡Muy bien! Espero que hoy sea el día en que te animes a probar esta rutina y crear un cambio en tu vida.

AA.

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