¡Hola amantes de las historias! Para nadie es un secreto que las mujeres siempre queremos vernos mejor de lo que hoy en día nos vemos. Y una de las partes que más ejercitamos en el gym son los glúteos.

Sin embargo, muchas rutinas son muy largas y nos consumen mucho tiempo. Por eso, si estás en tu operación bikini, hoy tenemos para ti una sencilla y rápida rutina de glúteos. ¿Quieres conocerla? Quédate hasta el final y entérate de todo. 

¡Solo Tres Semanas! La Rutina Perfecta Para Cumplir Con Nuestra Operación Bikini.

1. Sentadillas. 

Párate derecho, con las piernas bien separadas, flexiona las rodillas mientras sacas tu cadera ligeramente hacia atrás. Baja hasta donde puedas y vuelve al inicio. Realiza 5 series de 10 repeticiones.

2. Levantamiento.

Debes acostarte boca arriba con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos extendidos a cada lado de tu cuerpo. Después, contrae los músculos de los glúteos y el abdomen.

Luego, debes separar tu cuerpo del suelo permitiendo que tus rodillos y hombros formen una línea recta. Regresa a la posición inicial y realiza tres series de quince repeticiones.

3. Sentadilla de sumo. 

De nuevo, párate derecho con la espalda erguida y separa las piernas. Dobla las rodillas hasta que estén horizontales y luego, baja. Haz cinco series de diez repeticiones.

4. Flexión.

Colócate en cuatro puntos, estira tu pierna derecha hacia atrás hasta que quede en línea recta con tu cuerpo. Mantén unos segundos, regresa a la posición inicial y sube la pierna izquierda. Realiza tres series de quince repeticiones.

5. Peso muerto. 

Inclina las caderas hacia atrás flexionando ligeramente las piernas, mantén esta postura por unos segundos y luego suelta procurando contraer los glúteos. Realiza diez o quince repeticiones en cinco series.

¡Son súper sencillos! Es una rutina rápida pero muy efectiva. La clave está en la constancia, además de la realización correcta de estos ejercicios.

AA.

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